niewiem czy mam racje, ale wydaje mi sie ze mogloby tu pomóc unoszenie tylko na sztandze, podchwytem i nachwytem. mam kumpli co cwiczyli tylko sztangielkami i maja strasznie krotkie bicepsy, takie male owalne kuleczki, niewiem czy o to ci chodzi czy raczej o to ze biceps zaczyna sie gdzies przy barku bardziej i konczy w polowie ramienia. sprobuj, [...]
Unoszenie tułowia: wisisz głową w dół zaparty o któryś szczebel i unosisz tułów (dolny grzbiet), podciąganie (najszersze+biceps), pompki z nogami wyżej i z rękami na piłkach lekarskich (klata+tric), pompki głową w dół (tric, bary), pistolet z asekuracją (nogi) plus ćwiczenia plyometryczne: rzut piłką lekarską oburącz w podłogę, rzut jednorącz w [...]
[...] GŁOWY 14,12,10,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK 14.12.10.8 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 15,12,10,8 tak samo albo sztanga albo sztangielki lepiej wywal sztangielki i dodaj unoszenie w opadzie na boki 4x 10 hmmm i znowu jakaś dziwna progresja lepiej tak jak w na kalte __KAPTURY__ WZNOSY BARKÓW ZE SZTANGĄ 14,14,10,10 WZNOSY BARKÓW ZE [...]
Teraz zapodam moje cwiczenia na poszczegolne partie miesniowe ulozone wedlug roznych zasad ktore znalazlem na SFD Mam nadzieje ze skladaj sie w jednsoc.. na mnie dzialaja te cwiczenia i kolejnosc wykonywania.. ocencie to i czekam na krytyke :D Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek [...]
Ulozylem sobie taki planik: poniedziałek: KLATA wyciskanie - 4 serie po 8,6,4,2 wyciskanie skos - 4 serie 8,6,4,2 rozpiętki 3x8 powtórzeń PRZEDRAMIONA zginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 8,6,4,2 wtorek PLECY Ściąganie drążka wyciągu do karku 4 serie 8,6,4,2 Wiosłowanie 4 serie 8,6,4,2 Podciąganie hantelki w opadzie 4 serie 8,6,4,2 BICEPS [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - podciąganie podchwytem wąskie Plecy - podciąganie podchwytem zwykłe - podciąganie nachwytem zwykłe - podciaganie nachwytem wąsko - podciaganie nachwytem szeroko Brzuch - unoszenie nóg Jakie jeszcze ćwiczenia są na nim możliwe? Chciałbym go wykorzystać w 100% możliwości. I czy przy plecach drążek ma być za czy przed głową? I co to jest chwyt [...]
najlepiej z tym sprzetem ktorym dysponujesz zrobisz , jak zabierzesz sie za takie cwiczenia: pompki hantlem na stojaco unoszenie przedramienia z supinacja nadgarstkow hantlem w oparciu o udo i z czasem gdy nabierzesz wiecej sily drazek , ale na to juz sam bedziesz wiedzial kiedy przyjdzie czas
Zapewne większość forumowiczów ćwiczy w piwnicach więc nie martw się mam tu coś dla Ciebie: PONIEDZIAŁEK:klatka,triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej:3x10-12 2.Wyciskanie sztangielek w skosie:3x10-12 3.Rozpiętki na ławce płaskiej:3x10-12 4.Francuskie wyciskanie sztangi leżąć:3x10-12 5.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie:3x10-12 [...]
[...] na drążku wąsko 4x5 drążek szeroko same negatywy 3x3-5 Inverted Hamstring Stretch 2x15 pompki z nogami na podwyzszeni 5x8 Coś na biceps 3x ? kark(dowolne ćwiczenie) 5x20 unoszenie nóg w leżeniu 5-6x 15-20 -drążek mam w domu więc plan A bd wykonywał na dworze,B w domu -Inverted Hamstring Stretch to ćwiczenie wygląda tak (zdjęcie) -Spróbuje [...]
[...] 3s po 10 Wyciskanie gryfa łamanego 3s po 10 Wyciaganie linki 3s po 10 B.nogi-martwy ciąg Placy-wioslowanie sztanga 4s po 10 Klatka-Wyciskanie na ławce skosniej 4s po 10 Barki-unoszenie hantli siedząc 3s po 10 Biceps- wyciskanie gryfa przy modlitewniku 3s po 10 Triceps- wyciskanie francuskie 3s po 10 Odppwiednio będę trenował pon śród piątek
[...] w podporze o kolano (12,12,12) ============ Środa ------------ barki: wyciskanie sztangielek do góry (12,12,12) podciaganie sztangi wzdłoz tułowia (12,12,12) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (12,12,12) ------------ łydki : wspięcia na palce w staniu po kolei na 1 nodze na krawęzniku (3x 15) wspięcia z obciązeniem [...]
[...] wyciskanie stojąc Klatka wyciskanie leżąc na ławeczce ( zrobiona z taboretów) Triceps --wyciskanie francuskie/Wznosy przedramienia w tył z hantlą w opadzie tułowia Biceps- unoszenie hantli z supinacja nadgarstka stojąc. Chciałbym jeszcze coś poćwiczyć żeby było widać jakieś efekty które zmotywuje do dalszego treningu.Mam także drążek koło domu.
No to tak jak poprzednik, a jeśli chodzi o przykładowy trening to proszę: 1 DZIEŃ (Klatka piersiowa + Mięśnie naramienne) Ławeczka prosta - sztanga 4 x 10 Ławeczka prosta - sztangielki 4 x 14 (Zbliżanie do siebie) Rozpiętki 5 x 12 Ławeczka skośna - sztanga 4 x 10 Przenoszenie sztangielki z tyłu na poziomej 4 x 10 [...]
[...] 10-15 powt- stały ciężar PIĄTEK Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie stały cieżar 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1. Przysiady 4x 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 [...]